ile kcal

[...] dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Suma dobowa: 3117.0 kcal 216.0 białka 163.2 tłuszczy 208.0 węglowodanów Uciąłem ok. 200kcal. Narazie rezgynuję z nabiału, ale nie wiem ile tak pociągne bo to po 12-15 jaj będę żarł. Tabata Jedno słowo tutaj przedstawia wszystko - MasakraSiekaTragediaMuckaRzeź Miałem robić interwały, ale zaczęło u mnie padać, [...]

[...] liczbę powtórzeń oraz serii." jak wygląda trening teraz i kiedyś, domyślam się że koledzy kazali na rzeźbę ćwiczyć 15/12/10? "Czy mógłby ktoś mi napisać ile powinienem jeść gram białka, węglowodanów i tłuszczów w ciągu jednego dnia?" to zależy od zapotrzebowania kcal, policz sobie. Najczęściej to 2g białka, 1g tłuszczu [...]

To ile tego jest to wylicz z zapotrzebowania kalorycznego, w vitalmaksie możesz pobawić się gramaturą produktu. Wylicz ile kcal zużywasz, odejmij 200 i ułóż dietę Będzie dobrze

Policzyłem jeszcze raz i spróbujmy tak: DZIEŃ BEZ TRENINGU I śniadanie (ok. 7 rano): 1 jajko, 25g WPC, 15g oliwy z oliwek i 70g zmielonych płatków owsianych; całość zmieszana, podlana odrobiną wody i usmażona w formie placka na patelni teflonowej b35 - t28 - w51 - 460kcal II śniadanie (ok. 10): pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 50g, oliwa [...]

Ładowania się tylko wydają trudne. Tak naprawdę nie dasz rady przekroczyć granicy np. 10000 kcal, które niby są granicą według Lyle'a, żeby sobie zepsuć ładowanie. Wal tyle ile dasz zjeść danego dnia, ja się bawiłem na pierwszym ładowaniu w cukry proste, fruktoze, ww złożone. Na następnym już waliłem jakiś dżemy, słodycze, wszystko co ogólnie [...]

a można w przypadku kiedy wiem, że zjem tyle ile potrzebuje dodać jakiś przed treningowy? Jak tak to jaki i ile kcal b/t/w?

[...] chodzi Shrimp i zobacz, leci w pępuszka! Eee, to chyba tylko brud Dzięki za wsparcie Dziewczyny jak sie czujesz na wyzszych kcal ?? Super Choć na święta nie wiem ile tych kalorii wpadło, coś czuję że więcej. Ale słodyczy nie tykałam, barszczu białego i czerwonego też nie, białego chleba takoż. Najbardziej podpadające z tego co jadłam [...]

mało ? to ile ja wkońcu powinienem miec ? i pytanie co poradzicie na obiady jeść może jakieś inne rzeczy niż ugotowany ryż z piersią z kurczaka bo jem to 2 miesiąc dzień w dzień i mi sie troche brzydzi ;x boję sie robić te placki owsiane itp bo to ma sporo Kcal a nie chce przytyć na tłuszczu tylko masę miesniową robić ;x może bezsensu sie [...]

[...] Moim celem jest ładnie wyrzeźbiona sylwetka, nie chodzi mi tu o siłę, nie chce być jakimś strongmanem zalezy mi bardziej na ładnym wyglądzie. Prosiłbym was o ułożenie planu + jakie ćwiczenia po ile serii i powtórzeń, ile przerwy, jaki ciężar i czy mam powiązać z tym moje brzuszki, przysiady, bieg itp. oraz czy dieta 1500 kcal była by dobra

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 - 5 -tłuszcz: 1 - 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:prop+wino 2:prop+wino+npp - to obecny 8. TRENING: dzielony 4 dni 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] 0.5% - 200ml czasem dorzucam SFD WPC plus: 20g kcal: 334 b: 16 t: 6 w: 54 z wpc: 420 b: 34 t: 6 w: 54 II śniadanie: chleb pszenny: 140g wędlina: 2x plaster nie wiem ile waży, może z 10-15g kcal: 420 b: 18 t: 6 w: 70 Obiad (stołówka szkolna): ziemniaki: 150-200g kotlet schabowy: 120g surówka: 50g kcal: 530 b: 28 t: 26 w: 39 T R E N [...]

[...] po redukcji z 100kg na 90kg(wystarczylo,ze ograniczylem fast foody i smazone jedzenie), waga utrzymuje się od 2 miesięcy na poziomie 90kg. Chcialbym jeszcze zrzucic kilka kg(ile to sie okaze). Przedstawiam diete, ulozylem na podstawie diet innych uzytkownikow i linkow dzialu odchudzanie, nie podaje dokladnej gramatury posilkow bo nie mam [...]

[...] udach jeszcze są, ale wydaje mi się, że mniejsze. Za swój osobisty sukces uważam odstawienie gum do żucia i marchewek w hurtowych ilościach - jeszcze niedawno jadłam tego ile wlezie. Sądziłam, że będzie trudno, ale jakoś żyję i specjalnie nie cierpię. Gorzej jest już z colą light - nie umiem zupełnie sobie odpuścić, mimo że znacznie [...]

Witam, Od dłuższego czasu próbuję przybrać na masie, ale bez większego skutku. Zawsze pochłaniałem olbrzymie ilości jedzenia, ale korzystając z przeróżnych kalkulatorów, wyliczyłem, że nadal jem za mało. Uznałem, że czas porządnie zabrać się za to, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki [...]

[...] organizmowi 2g białka na kilogram masy ciała, to resztę energii przeznacz na tłuszcze w ilości około 30% oraz węglowodany. Twoje 4100kcal to 100%, jeżeli 2g białka wyszło Ci 170g, to mnożąc to razy 4 (bo 1g białka = 4 kcal) = 680 kcal. Oblicz ile to jest 30% (tłuszcze) jeżeli Twoje 4100kcal równe są 100%. To co zostanie przeznacz na węglowodany.

Witam! Ćwiczę od 1.8.2010. 5 razy w tygodniu po 1 godzinie. Jeżdże na rowerze stacjonarnym albo pływam. Spalam od 750-950 kcal podczas jednego treningu. Od 1.8.2010 spalilem ponad 111 tys. kcal. Fakt, że nie trzymam się sztywno zasad odchudzania i w weekendy zjem czasami kawalek ciasta (ale nie duzo), ale staram sie to robic tylko w weekend. [...]

specjalnej diety w tym nie ma - sam sobie w tym momencie już odpowiedziałeś. Niech podliczy ile czego mu potrzeba i tego się trzyma, zapewne zbytnio obcina kcal i spożywa za mało białka.

diete sobie ułożyłem jakąś na mase zapotrzebowanie 3000 kcal to ja nie chce wiedzieć ile ja kcal mam teraz dzienne (pewnie z 1500) Po świętach startuje z masą, bo jak widze waszą wagę to trafia mnie. PS: i nie mówe o tym schabie GainerTeam tylko o Gringo ze tyle juz waży Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2011-04-23 17:27:50

Nie wiem jaka podaż ww planujesz na redu i ile kcal ale na deficycie kcal metody "upadkowe" czyli wszelkiego rodzaju drop sety (w tym mds) to samobójstwo Lepiej ogranicz trening siłowy do ćwiczeń wielostawowych i ew. superserii a dodaj trening metaboliczny w postaci hiit, crossfit, kompleksów sztangowych. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

4nn zasugerowała żeby poczekać na kolejne pomiary z cięciem kcal. Zostaw na razie, poczekamy na kolejne pomiary. nie wiem na ile zmiany są dobre. chciałam się upewnić. ogólnie jestem w szoku, że przy tym co jem cokolwiek leci. ja czuję się lepiej no i mam więcej energii aa...dziś pierwszy raz po treningu czuje zakwasy na rękach